Deshidratación La deshidratación es el descuido más común que el deportista comete pero al mismo tiempo es el más fácil de prevenir.
¿Porque es importante la hidratación en la Actividad Física?- Controla la temperatura corporal.
- Permite que los nutrientes puedan realizar sus funciones en forma correcta dentro del organismo.
- Transporta los glóbulos rojos con oxigeno hacia los músculos.
- Permite que el CO2 y otros productos metabólicos sean eliminados del organismo.
- Regula la presión arterial para una función cardiovascular adecuada.
Por lo tanto es importante tener en cuenta algunas pautas prácticas para evitar la deshidratación:
- Es necesario reponer el volumen de pérdida de liquido extracelular, que se manifiesta con la tasa de sudor.
- La magnitud de la deshidratación puede ser medida pesando al deportista antes y después del ejercicio.
- Beber líquido antes, durante y después del ejercicio.
- Consumir una cantidad adecuada de fluidos en las 24 hs previas al evento.
- Durante la actividad física empezar a hidratarse tempranamente a intervalos regulares ( no esperar tener sed), aproximadamente 150 a 250 cc cada 20 minutos.
- Para la recuperación rápida del ejercicio. Beber ¾ litro de fluidos por cada ½ Kg. de peso perdido. Consumir una ingesta de 150% o más del peso perdido.
- Beber bebidas con carbohidratos cuando se va a realizar ejercicios intensos de larga duración.
Recuerde: Con un 2% de la perdida de peso, el rendimiento deportivo disminuye notablemente
Lic Cynthia Zyngier
Nutricionista
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